当气温一再高攀时，连静坐也不是停止流汗的方法，长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。　　选择一：游泳　　炎夏若是只能选一项...

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　　一个人运动觉得无聊，最好可以拉上你的另一半一起运动瘦身。每天和你的他来个双人瘦腿操，不但增加情趣，还能为你拥有纤细的美腿打分加油呢，何乐而不为呢？一起来学学看吧!　　一、两人相对而坐，曲膝，女生双脚置于男生脚上，两人双手相握，调整呼吸，注意要收腹挺胸。　　二、两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，...

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　　浴室土方　帮肚腩新陈代谢　　在洗澡前后的时间，我们利用针对局部减肥的小土方，也能有效帮助我们甩开小肚腩。例如粗盐法和保鲜膜法。　　粗盐法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。这种土方正好可以加快肚腩的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷，在超市或杂货店买...

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　　真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。　　夏天练瑜伽，有益“健身养性”　　“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血...

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　　两日纤体排毒塑身法　　时间：婚前1周连续3次　　作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。　效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。　　实际操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4个红薯蒸食，煮豌豆汤喝，此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾，清理肠壁上的毒素，避免...

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　　都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！　　深蹲　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。　　后举...

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　　这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！　　STEP1　　准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。　　STEP2　　身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复...

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　　　　　　炎炎夏季，稍有运动就会大汗淋漓，尤其是对于通过运动减肥人来说，更是如此。所以，及时科学地补充水分对于健康减肥来说意义重大。或许很多人都以为补充水分很简单啊，不就是渴了就喝水嘛！实事并非如此。中国营养学会给我们警示：不健康的喝水不仅不利于减肥，而且还会影响到健康。那么怎样科学喝水才能达到健康减肥呢？秀体体重管...

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　　或许你已经费了九牛二虎之力去减肥，但效果往往被判你的想象。这也实属正常，因为减肥涉及到了你生活方式的所有方面——饮食、运动、睡眠、压力甚至是心情，而且如果忽视了这些当中的任何一个，就有可能使你的成功计划破产。　　秀体体重管理高级顾问金山总结出了五个不会让你改变漂亮服装型号的顶级原因，你不妨读一读，想一想，看是否会对...

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　　美国最大的健身俱乐部bally对热身的最新定义，热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快的运动。　　为什么一定要做热身运动呢？　　秀体体重管理专家金山给我们提供了详细的说明。热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输...

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　　　　　　据美国bally公司的研究，运动会使血液循环速度提高，新陈代谢加快，血液的流量也增加，特别是四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，所以运动后必须有拉伸运动。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了，但却可以有效地修炼完美身材和去除赘肉。　　那么如何拉伸、什么...

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　　　　　　刘亦菲167cm高挑的身材，优雅袅娜的身姿，冰清玉洁的肌肤，以及淑女中透漏出略微成熟的气质……一切都让人炫目、让人羡慕。据她自己透露，她的“有修养”的身材源于她坚持吃早餐：早餐往往吃的都很丰盛，比如往往会有一个鸡蛋、一杯牛奶外加火腿和沙拉酱等。“这也就是她保持美丽身材的关键所在，”秀体体重管理顾问、著名网络...

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DIET的双重含义　　相信很多有减肥经历的朋友都尝试过节食减肥，也就是尽量少吃，甚至不吃，以此来减少热量的摄入，从而达到瘦身的目的。在你开始“节食”之前，有必要了解什么才是真正意义上的diet。看看秀体瘦身顾问、网络私教金山老师怎么说。　　今天，在世界上仍有许多地方的人对节食行为迷惑不解。在他们那里，食物供应严重不足，...

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　　　　高挑的张曼玉在嘎纳电影节上可谓风光无限，身材一向匀称得让人羡慕。虽然张曼玉也是那种很容易发胖的人，但她对减肥有自己的原则：从不喜好油炸、脂肪类、还有厚味食品，很少吃加工食品，多吃有益健康的食品和清淡新鲜的食物；另外她还坚持运动，并且慢慢地喜欢上了运动，虽然有时工作很忙，但从不懈怠自己。如果说完美的身材是超级影星...

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　　小腿伸展运动　　1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。　　2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。　　小腿结实运动　　这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。　　1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。　　2、缓缓踮脚后跟，上2...

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　　将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式！　　1、展臂训练　　练习部位：后背、肩部。　　选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢...

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　　用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。　　想要拥有苗条的好身段，除了正确节...

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　　本人长这么大以来就没写过这么用心的长长篇精华，当年大学毕业做毕设还赶不上这篇文章的一半的心思呢！放在精华区也可以让更多的JM看到它并用到它，我觉得我的帖子还是很实用的吧！～～～～～～～　　其实本帖的侧重点不是“玩命地减”而是“玩命地保持”。在本人看来，减肥一定要是个长期的、有惯性的、连续性的活动，一旦你养成了良好的...

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　　想要跟你的大象腿说BYE-BYE，推荐给你三套美腿运动，让你也拥有修长的美腿。　　步骤一平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。　　步骤二运用腹部的力量将上半身提起。　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。　　步骤一，平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放...

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　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。　　建构好体质红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，...

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　　如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了！来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？　　什么是“麻辣澡”呢？　　既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。　　公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自...

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　　贴秋膘大鱼大肉换来了一身脂肪的堆积和体重的直线上扬，不但平时引以为傲的那些华服全都集体抛弃了自己，照照镜子，看着“肿肿”的面饼脸自己也觉得无地自容。　　其实，大可不必烦恼，瘦脸不一定非要在美容院才能完成，简单有效的方法才是最佳招数。现在就教你几招，别再怨天尤人，赶紧行动吧。　　最随意瘦脸：按摩瘦脸。方法如下：　　　...

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　毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉Step１：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。Step２：双手向上伸直。Step３：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。痛苦指数：*维持度：安全度：*最终效果：***伏地曲臂操适用者：手臂肉松松Step1:俯卧，两手掌撑在...

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　　人们都知道，多吃少动会变胖，但据香港《大公报》9月2日报道，美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现，日常生活中，一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。　　1、缺觉：肥胖可能性最大。　　每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。　　2...

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　　如果说没有时间去健身房，因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉，增强肌肉耐力。每周练习3天，各套动作之间可以适当休息。然后隔30重复一到两遍，隔天练习。　　1.快速蹬楼梯　　站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时...

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　　朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。　　提臀开胯　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2～3...

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　　整骨瘦身法目前不仅是网络上的热门减肥话题，也是近年来日本超人气减肥法，就连许多影星都趋之若鹜，节目主持人于美人更亲身体验这种方式，至于效果如何，据于美人说法是“很痛”，一直听到骨头被移动的声音，不过整完了之后，确实觉得臀围变小，尤其是骨盆没有之前那么突出。　　源自美国中西医结合　　但整骨师父说，不是一次就有效果，还...

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　　它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！　　动作1：斜躺踢腿　　仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换...

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　　现代女性工作忙碌、生活步调紧凑，常常抽不出空来运动，不知从何时起，腿部开始日渐松弛，就算再苗条，身材也不紧实，走起路来，就是显得特别没精神，体态不轻盈，心情自然也好不了，该怎么改善呢？　　天下没有白吃的午餐，懒女人永远是漂亮不起来的！其实每天只要拿出短短10分钟，时髦又符合现代忙碌女性的时髦紧腿术，只要有恒心，轻轻...

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　　烧饭也能“烧”出修长玉腿？不信就赶紧来学习一下吧！　　洗菜踮脚　　在切菜或洗菜的时候，两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作，直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息，然后重复动作；或保持最大限度的踮脚姿势，完全收紧小腿保持尽量长的时间。　　重心尽量放在双脚大拇指的方...

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