热身运动成就玲珑纤体

　　美国最大的健身俱乐部bally对热身的最新定义，热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快的运动。

　　为什么一定要做热身运动呢？

　　秀体体重管理专家金山给我们提供了详细的说明。热身活动完成的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身之后血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的减肥运动做好准备。

　　有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。热身时间一般5～10分钟就可以了。

　　如何热身？

　　根据他自己丰富的私人减肥教练的专业知识经验，金山指出，热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如果是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等活动进行热身。

　　以下简单的热身运动能成就完美纤体成果，供大家参考。

　　1、小腿（Calf） 双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。

　　2、臂部（Hip Fiexor） 腿一前一后跪下，前腿弯曲、后腿伸直并提起腿后跟。

　　3、大腿后肌（Hamstring） 将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。

　　4、内收肌（Adductors） 坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。

　　5、四头肌（Quadriceps） 单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。

　　来源：秀体网